Так, кто тут у нас ложится спать до 23:00? 😉
Признаюсь честно, раньше я очень грешила с поздним засыпанием, ведь именно к ночи появлялись эти самые «неотложные» дела. Да и книжка сама себя не прочтёт, сериал тоже сам себя не посмотрит, а заодно можно и в холодильник заглянуть… 🤭
Сейчас я ложусь в 22:00. Изменилось ли что-нибудь? Да, кардинально 🙌 Но для этого мне пришлось поставить на одну чашу весов здоровье, самочувствие и любовь к себе, а на другую занятия, которые в 99% случаев спокойно подождут до утра 👌🏻
Что перевесило - видите сами 😌
Так к чему это я?
Фаза глубокого сна у человека приходится как раз на период с 23:00 до 3:00 ночи. В эти часы вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь:
✅ действует как антиоксидант
✅поддерживает иммунную систему;
✅повышает либидо;
✅замедляет старение;
✅увеличивает размер мышц;
✅уменьшает жировую прослойку;
✅контролирует аппетит.
📌Немного о последнем пункте:
Вы и сами 100% замечали, что невысыпание толкает к перееданию, в таком состоянии всегда хочется чего-нибудь этакого, да покалорийнее! 🎂
Плюс ко всему появляется ужасное настроение утром, стресс, повышенная чувствительность…И это только вершина айсберга, потому что лишение себя «золотого сна» чревато болезнями, гормональными сбоями. Кстати, для детей соблюдать режим особенно важно, т.к сон влияет на гормон роста.
‼️И кое-что еще:
Засыпать до 23:00 - это не все. Важно исключить любой свет, он снижает выработку мелатонина.
Можно приобрести повязку для глаз или повесить плотные шторы, не смотреть телевизор перед сном и убрать подальше телефон!
Со временем вы забудете о многих вещах, которые раньше угнетали, станете активными, жизнерадостными и найдёте ресурсы для всего на свете🤞 Проверено на личном опыте😉 Ну и на моих познаниях нутрициологии.
А как у вас обстоят дела со сном? Делитесь в комментариях👇
